> Begin in ruglig met de armen langs het lichaam
> Trek de benen op met de knieƫn gebogen
> Trek je navel in en druk je onderrug tegen de grond
> Beweeg de benen een voor een alsof je aan het fietsen bent.
> Let op dat tijdens deze beweging de onderrug niet hol trekt
> Frequentie: 3x10li10re herhalingen, 1 maal per dag
> Variant: Beide benen gestrekt tegelijk omhoog en naar beneden