> Begin in buiklig
> Steun met de tenen op de grond (buik wijst naar de grond)
> Steun gelijktijdig met de onderarmen op de grond
> Trek de navel in zodat en span hierbij de buikspieren aan
>Breng de knieƫn en heupen van de grond waardoor er alleen nog wordt gesteund met de onderarmen en tenen
>Houd de romp recht en behoudt een lijn van schouder, heup, knie en voet van zijaanzicht >Houd het hoofd in het verlengde van het lichaam (neus recht naar beneden)
> Zorg dat de onderrug niet hol getrokken wordt.
Afhankelijk van niveau en doel: gedurende 10 seconden tot 1 minuut vasthouden
> Frequentie: 4x het maximale aantal seconden met een juiste technische uitvoering, 1 maal per dag