>Begin in buiklig met je handen naast je lichaam.
>Blijf zo liggen, adem een paar keer diep in en uit en ontspan volledig gedurende 2 tot 3 minuten. Probeer alle spanning uit je spieren van je rug, heupen en benen te laten wegvloeien.
>Plaats je ellebogen onder je schouders, zodat je op je onderarmen steunt en probeer weer te ontspannen met je ademhaling. Je bekken blijven ontspannen de grond raken.
> Plaats nu je handen onder je schouders en strek je ellebogen langzaam. Probeer weer te ontspannen met je ademhaling. Je bekken blijven ontspannen de grond raken. Houdt dit 4 seconden vast
> Frequentie: 10 herhalingen, 4seconden vasthouden, 3 maal daags
> Belangrijk: Ervaar je beenpijn in de eindpositie van de oefening? Stop dan met uitvoeren.