> Ga op je rug liggen met de knieën 90°gebogen en de voeten plat op de grond
> Trek de navel in en kantel het bekken naar de middenstand zodat je spanning op je onderste buikspieren voelt
> Til het bekken van de grond zodat je knieën, heupen en schouders één lijn maken
> Controleer of je het bekken in de middenstand heeft
> Trek nu een knie op en houdt dit vast
> Herhaal dit met de andere zijde
> Beweeg tijdens de uitvoering de rug niet.
> Variant: bekken minder hoog optillen
> Variant: met een been uitsteken
> Frequentie: 10li 10 re x10 sec. 1 maal daags